Фитнес для старшего поколения: 3 лучших упражнения

Подъем на носочки

Держитесь за спинку стула для баланса. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 2–3 секунды. Опуститесь в исходное положение. Повторяйте 20~30 раз.

Эффект: Укрепляет икроножные мышцы, улучшает устойчивость.

Повороты корпуса сидя

Сядьте на стул с прямой спинкой, . Руки держите перед собой. На вдохе медленно поверните корпус вправо, взгляд за плечо. Задержитесь на 2–3 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Повторяйте ~10 раз на каждую сторону.

Эффект: Улучшает подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника. Снимает напряжение в спине после долгого сидения.

Подъем рук и ног лежа на животе

Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги прямые. Напрягите мышцы живота, чтобы не прогибать поясницу. На вдохе одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Задержитесь на 3–5 секунд, сохраняя шею расслабленной (взгляд в пол). На выдохе опустите конечности и повторите на другой стороне. Повторяйте ~10 раз на каждую сторону.

Эффект: Укрепляет мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Улучшает осанку и помогает при легких болях в пояснице. Тренирует координацию.